Результат тренировок в огромной степени зависит от правильного выполнения упражнения.Наверняка фраза прозвучала для вас пустымзвуком, хотя для атлета с опытом в ней скрыт все9ленский смысл. Итак, попробуем вам ее разъяснить. Все упражнения задуманы так, чтобы заста9вить «рабочую» мышцу сократиться на все сто!Что это означает? А вот что. Если вы поднимаетелегкий вес, в мышце сокращается мало мышечных волокон. Возьмете вес побольше — и волоконсократится больше.
 Правило спорта таково: чембольше волокон сокращается в мышце, тем быст9рее ее рост. Упражнения, повторим, задуманытак, чтобы сократился максимум мышечных во9локон. Если вы отступите от правильной формывыполнения упражнений, волокон сократитсяменьше. Значит, меньше будет отдача от упражнения! Запомнили? Повторим: если вы нарушаетемеханику упражнения, ваша целевая мышца по9неволе трудится вполсилы. В итоге мышца, кото9рую вы надеетесь развить, не ответит ни ростомсилы и/или массы, ни вожделенным изменениемформы!Прежде чем выполнять то или иное упражнение, ознакомьтесь с его теоретическим описанием. И никогда не копируйте слепо кого9то другого.А вдруг он делает упражнение неверно?
  Основы фитнеса упражнения — камень преткновения для поверхностных натур, а именнотакими являются 99% процентов посетителей тренажерных залов. Им кажется, что достаточно од9ного взгляда, чтобы «ухватить» суть того или иногодвижения. В итоге они громоздят одну методиче9скую ошибку на другую и ходят в зал годами, почтине меняя внешнего вида.Хват-То, как вы держите штангу, гантель или рукоять тренажера, на атлетическом жаргоне называ9ется «хватом». От того, используется ли широкийили узкий хват, до некоторой степени зависит рас9пределение нагрузки на мышцы. Однако эти различия не очень существенны. Выберите такой хват, который вам удобнее. Держать перекладину(гриф) штанги или рукоять тренажера нужнокрепко, но без перенапряжения. Вцепившись вних мертвой хваткой, вы потратите лишние силы,которые пригодились бы для выполнения самогоупражнения.СтильЗапомните: никаких рывков! Очень распространенная ошибка — рывок на старте, отправляющийвес по инерции сразу в промежуточное положение. таком движении нужные мышцы практически неучаствуют, то есть не получают должной нагрузки.Поднимать вес надо медленно, постепенно уве9личивая усилие. Если вес без рывка не поддается,значит, он для вас слишком велик.
   Знайте: для результата гораздо важнее четкая техника, чем тяжесть веса!Скорость ключевое слово здесь — «медленно». И при поднятии веса, и при возвращении к исходному положению движения должны выполняться медленно,под полным ментальным контролем. Только так высможете нагрузить именно те мышцы, которые вамнужны. Выполняя упражнение рывками, вы переносите значительную часть усилия с мышц на суставы, связки и сухожилия. Это не только замедляетпрогресс, но и увеличивает риск травматизма.На пике упражнения следует на секунду остановиться и дополнительно напрячь мышцы, затем медленно опустить вес, препятствуя его свободному падению. Такая техника дает максимальный эффект.Дыхание Здесь правило простое: подъем делается на выдохе, а опускание — на вдохе. Постарайтесь дышатьразмеренно, в ритме своих движений. Никогда не задерживайте дыхания! Задержка приводит к недо9статочному поступлению кислорода в кровь. В сочетании с напряжением мышц это может вызвать головокружение и даже обморок. Так что если не хотите потерять сознание со штангой над головой,дышите равномерно.КонцентрацияПолностью концентрируйтесь на каждом по9вторении. Представляйте себе, как работают вашимышцы. Ощутите, как они преодолевают сопро9тивление «железа». Не отвлекайтесь на посторон9ние мысли. Старое доброе правило гласит: оставьтевсе свои проблемы за дверями спортзала!